Penyakit jantung kini makin banyak diderita orang berusia produktif.
Meski begitu sebenarnya penyakit ini bisa dicegah. Berikut adalah
beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung.
Di Usia 20 Tahun
Kurangi kalori
Ganti
kebiasaan Anda mengonsumsi yang berkadar gula tinggi seperti minuman
bersoda, jus atau sport drink dengan air putih. Penelitian menunjukkan
orang yang memperoleh asupan kalori dari gula tambahan biasanya kurang
mengonsumsi serat, kalsium, zat besi, dan vitamin dari makanan mereka.
Makanan dan minuman yang mengandung banyak gula juga akan menyebabkan
kita kegemukan sehingga lebih beresiko pada tekanan darah tinggi dan
diabetes.
Berhenti merokok
Berhenti merokok merupakan
langkah utama untuk melindungi jantung. Di usia remaja, merokok dianggap
sebagai hal yang keren, namun di usia 20-an, banyak orang yang merokok
untuk menghilangkan stres. Menurut Malissa Wood, dari American Heart
Association berhenti merokok di usia 20 tahun jauh lebih mudah di
banding di usia selanjutnya.
Ketahui riwayat keluarga
Bila
ayah menderita serangan jantung sebelum usia 55 tahun dan ibu sebelum
65 tahun, atau ada anggota keluarga yang mati muda karena penyakit
jantung, risiko Anda akan menjadi tinggi.
Di Usia 30 Tahun
Jaga berat badan
Di
usia 30 tahun biasanya tingkat ekonomi seseorang mulai mapan. Pastikan
Anda tidak terlena dengan melupakan kesehatan. Lakukan olahraga secara
rutin dan jaga asupan kalori.
Kelola stres
Lakukan
aktivitas yang Anda sukai setidaknya 15-20 menit setiap hari. Misalnya
saja meditasi, membaca buku, atau bermain bersama hewan peliharaan.
Kegiatan yang membuat Anda lebih rileks sangat disarankan untuk
meredakan stres.
Tes kesehatan
Lakukan pemeriksaan darah
untuk mengetahui apakah kadar kolesterol dan gula darah Anda sesuai
standar normal. Selain itu ukur pula tekanan darah dan berat badan
secara teratur. Konsultasikan pada dokter langkah-langkah yang
diperlukan bila hasil pemeriksaan Anda di luar batas normal.
